Dieta para la fertilidad

La dieta para la fertilidad resulta fácil de cocinar y sabrosa, y si refuerzas la alimentación con complementos nutricionales, te ayuda a concebir un bebé sano.

Ingerir buenos alimentos, ricos en antioxidantes, permite mejorar la calidad de los óvulos y esperma.

Sin embargo, ¿temes un régimen insípido, difícil de mantener, o con recetas complicadas? La dieta que te hace fértil es deliciosa, repleta de nutrientes esenciales y es fácilmente accesible.

Con ella te sentirás energética todo el día y lograrás regular tu peso.

¿No te apetece tomar pastillas o crees que podría suponer algún riesgo? los complementos naturales aportan una dosis extra de vitaminas, minerales y plantas repleta de beneficios, que solo con los alimentos a menudo es difícil de obtener.

En Naturisthar, escogemos para ti la alimentación y el refuerzo dietético que mejor se adapte a tus necesidades y ritmo de vida y, sobre todo, que te ayuden a quedarte embarazada. 

Significado de la palabra “Dieta”

La palabra “dieta” proviene del griego “diaita“, que significa “modo de vida” o “régimen de vida”. Originalmente, se refería a un estilo de vida y no se limitaba a la alimentación, sino que abarca un modo de vida equilibrado que además incluye ejercicio físico, descanso, higiene y bienestar mental y espiritual, promoviendo la salud integral y el bienestar del individuo.

El concepto de nutrición es el proceso mediante el cual el organismo obtiene, utiliza y excreta los nutrientes contenidos en los alimentos para mantener la vida y llevar a cabo las funciones corporales.

Hoy día, el concepto de dieta a menudo suele usarse para referirse solamente al conjunto de alimentos consumidos regularmente por una persona, con los que mantener o mejorar su salud. Aquí la alimentación no se centra en su valor gastronómico y su sabor, sino en su valor como fuente alimenticia fundamental para la fertilidad. 

La suplementación en ese mismo contexto es una forma de aporte adicional de compuestos alimenticios.

Tipos de terapia dietética en relación al origen de los nutrientes

A continuación, te explicaremos en detalle los tipos de terapia dietética que ofrecemos en Naturisthar:

• Consejo dietético | Alimentación y Nutrición
• Suplementación | Complementos Nutricionales

Verás que abarcamos el concepto dieta en su acepción ampliada y significado originario, y también en el más limitado, que es el ligado a la alimentación, y el del origen o fuente desde el que se aportan los nutrientes. 

Consejo Dietético | Alimentación y Nutrición

En Naturisthar, como naturópatas e higiólogos promotores de un estilo de vida saludable, te vamos a asesorar en el sentido amplio de dieta gracias al consejo dietético. 

Por supuesto, también vamos a contemplar si lo que ingieres va a mejorar la fertilidad, o por el contrario, si lo que comes carece de valor nutritivo y va a afectar a la fertilidad de forma negativa.

No menos importante es la logística. La accesibilidad, la sencillez de las recetas tienen que hacer posible la realización del plan dietético y, además, vamos a hacer lo posible para agradar tu paladar con una experiencia culinaria satisfactoria. 

Lo que escoges para comer está condicionado por infinidad de variables, como su coste, códigos sociales, modas, o la simple accesibilidad a restaurantes y alimentos exóticos. También existen diferentes tendencias dietéticas como la paleodieta, la dieta keto, o la dieta vegana.

La elección en cada caso no debería dejarse solamente al arbitrio de una simple preferencia gastronómica, religiosa o ideológica, sino basada en un planteamiento racional, cuya prioridad sea cubrir correctamente las necesidades biológicas y energéticas. 

Prescribir un plan dietético con productos saludables forma parte de la estrategia clásica de un naturópata, y un pilar decisivo para mantener y recuperar la salud.

Por eso desde la antigüedad, el gran médico griego Hipócrates, uno de los padres de la medicina occidental y precursor de la Naturopatía sentenció en su célebre frase que “el alimento es la medicina de las enfermedades”.

En qué consiste

Aunque tenga interés, no, no se trata solamente del típico listado de alimentos que mejoran la fertilidad, con una enumeración de sus componentes vitamínicos y beneficios principales. Con un listado así, posiblemente te vas a quedar en la mera superficie :

• Aguacate y aceite de oliva, ricos en vitamina E y grasas saludables ….
• Salmón y otro tipo de pescado azul, rico en proteínas, y en ácidos grasos omega 3 …
• Vegetales de hoja verde como las espinacas, ricas en folatos y hierro …
• Frutas y verduras de color rojo y amarillo ricas en carotenoides antioxidantes …
• Frutos secos …
• Legumbres …
• Etc.

Tampoco sería suficiente si además incluyese otro listado con los alimentos considerados “no saludables”:

• Aceites refinados
• Alimentos procesados
• Café y cafeína
• Etc.

Te vamos a ofrecer un plan que abarca los alimentos a consumir, y también cómo combinarlos y en qué cantidades, lo cual es importante para la elaboración de una dieta equilibrada y saludable.

Durante la consulta inicial recogemos una minuciosa información que es de gran importancia para evaluar tus necesidades dietéticas:

• Detalles sobre tu estilo de vida, como horarios laborales, rutinas de ejercicio y horas de descanso,
• Datos sobre tu estado fisiológico y antecedentes de enfermedades, que abarcan todos tus sistemas corporales, desde la calidad de las digestiones, el peso corporal.
• Y también incluimos el informe médico con las causas diagnosticadas de infertilidad y el análisis de hormonas. 

Se incluyen otros análisis básicos sobre diferentes aspectos de las funciones corporales más relevantes, la más importante es la composición celular de la sangre, que cuantifica los glóbulos rojos y los glóbulos blancos del sistema inmunitario.

Además, los análisis incluyen otros parámetros biológicos, como niveles en ayunas de glucosa, de hierro, o de enzimas hepáticas, que son un reflejo de la eficacia del metabolismo digestivo. Si los niveles estuvieran alterados podrían apuntar a problemas de resistencia a la insulina, o enfermedades sistémicas de gran impacto en la fecundidad como la anemia, la diabetes o la hepatitis. 

A todos los datos anteriores, sumamos la inspección de la lengua y en las visitas presenciales la palpación abdominal, ambos métodos de especial importancia en la medicina china.

La dieta pude adaptarse a las necesidades particulares de cada persona en función del estado de salud y conciliarse con el trabajo u otras circunstancias.

El organismo requiere de una fuente variada de alimentos de calidad, cocinados con recetas que extraigan el máximo provecho de ellos y mejorando su asimilación metabólica. Se pueden crear menús accesibles, deliciosos y fáciles de preparar. 

Beneficios de alimentación variada y de la dieta para quedar embarazada

Hipócrates estaba convencido de que la dieta y el estilo de vida tenían un papel crucial en la prevención y el tratamiento de enfermedades.

Su enfoque se centraba en el equilibrio y la moderación en las comidas, así como en un regimen que prioriza la comida casera, a partir de alimentos frescos y naturales. Los naturópatas mantenemos actualmente la misma visión.

El simple sentido común y la experiencia universal humana permiten deducir que contar con una dieta sana e ingerir alimentos naturales juega un papel crucial en la fertilidad de la mujer, porque una mujer hambrienta o desnutrida no goza de suficiente vitalidad, y si se embaraza correrá más riesgo de aborto.

Una de las señales más evidentes de una mala nutrición es el sobrepeso, y especialmente la obesidad, pero también lo es el  bajo peso, y aún peor, la delgadez extrema provocada por anorexia.

Tanto una como la otra condición puede interferir en la ovulación y la menstruación, y estar asociado al síndrome de ovario poliquístico. Por eso la dieta de la fertilidad ayuda a escoger el régimen dietético más adecuado para regular el peso corporal. 

Es necesario contar con una sangre oxigenada y cargada de nutrientes esenciales, lo que incide directamente en la calidad de los óvulos y el esperma, en el embarazo y en la lactancia del bebé. En este sentido, un rasgo característico de nutrición inadecuada es la anemia. La más común de ellas, la ferropénica o por falta de hierro, es muy común en mujeres con metrorragias, es decir que tienen un ciclo menstrual con sangrados muy abundantes, y se agrava si su dieta es pobre en hierro y otros elementos que faciliten su absorción. 

Está sobradamente establecido y la investigación ha demostrado, que una dieta alta en grasas trans, pobre en proteínas, y excesivamente cargada de carbohidratos refinados y azúcares añadidos puede afectar negativamente la fertilidad. Este régimen dispara la producción de radicales libres y el estrés oxidativo que daña las mitocondrias, que son la central energética de óvulos y de otras células corporales. En la fertilidad masculina este daño por oxidación podría conducir a la fragmentación del ADN espermático y síndrome OAT, oligoastenoteratozoospermia.

Por el contrario, una dieta variada de tipo Mediterránea, balanceada en su composición de grasas, proteínas, e hidratos de carbono con suficiente fibra dietética, rico en vitaminas antioxidantes y minerales, tiene un reflejo positivo e inmediato en la fertilidad, al establecer unos sólidos cimientos de la salud y fomentar la vitalidad general.

De acuerdo al estudio, de 2017, de A.J.Gaskins, la adherencia a dietas saludables que favorezcan el marisco, las aves de corral, los cereales integrales, las frutas y las verduras está relacionada con mujeres más fértiles y una mejor calidad del semen en los hombres. 

Algunos alimentos que son controvertidos como los lácteos y la soja, y también sus derivados, que en algún momento fueron denunciados como tóxicos para la reproducción, no se pueden relacionar consistentemente con una menor fertilidad.

En realidad, sucede al contrario, la soja y los productos elaborados a partir de soja muestran beneficios en mujeres en tratamiento por infertilidad. En este caso, habría que optar por su restricción solo en caso de intolerancia o alergia a estos alimentos, en lugar de dar la voz de alarma y una directriz general en su contra.

Algunos alimentos destacan por su mayor concentración en determinados componentes alimenticios y por eso se les da preferencia en una dieta para aumentar la fertilidad, aunque es importante tener en cuenta que a veces las recomendaciones generales pueden ser insuficientes, o incluso ser contraproducentes.

Así, volviendo al ejemplo del hierro, y en caso de deficiencia, se pauta una dieta con alimentos ricos en hierro.  Se da preferencia a los de origen animal por su alta biodisponibilidad, como el hígado, o la carne roja, pero también se recomiendan alimentos de origen vegetal, como las espinacas y las lentejas. 

Además, se asociarían estos alimentos a otros que ayuden a la absorción férrica. Se aconseja el consumo de alimentos ricos en vitamina C, por ejemplo cítricos como la naranja. Se advierte de la necesidad de hervir o escaldar en agua las espinacas, eliminando el agua de la cocción, para que se reduzca su contenido en oxalatos, que es un compuesto presente en muchas verduras, y que limita la absorción del hierro. 

En cambio, en caso de que hubiera un exceso de hierro en el organismo, como en la hematocromatosis, habría que dar recomendaciones en sentido contrario. 

En el caso de las mujeres embarazadas que sienten molestias típicas como la acidez, las náuseas y los vómitos, algunos ajustes en su dieta puede ayudarles a controlarlos. Vigilar la ingesta de alimentos crudos puede evitar toxicosis que son especialmente peligrosas para el feto. Una alimentación equilibrada, tendrá un efecto preventivo sobre algunas complicaciones mayores como la diabetes gestacional y la preeclampsia.

Por todo lo anterior, aunque haya unas directrices universales entre alimentación y fertilidad, el consejo dietético ofrece ventajas evidentes. Proporciona un plan personalizado y adaptado a las necesidades individuales, con hincapié en los alimentos, su forma de preparación y los horarios de ingestas, más favorables en cada caso.

Precio del plan dietético y alimenticio (B)

Es una terapia básica y podría estar incluida en la pauta de tratamiento tanto presencial como a distancia sin coste adicional. (B)

Suplementación | Complementos nutricionales

Los suplementos o nutracéuticos son una fuente complementaria de compuestos nutritivos concentrados, administrados en formato de pastillas, cápsulas, perlas o similar.

Pueden desempeñar un papel de refuerzo dietético muy importante en la fecundidad de hombres y mujeres, y en la salud de su progenie o descendencia. Por ejemplo, es bien conocido el papel del ácido fólico, una vitamina del grupo B crucial en el desarrollo normal del tubo neural y de la médula espinal del bebé.

En qué consiste

Las deficiencias o carencias de algunas vitaminas y minerales son muy comunes en la población, por lo que el reforzamiento de la dieta con ellos permite un restablecimiento de los valores óptimos de forma más rápida y fácil que cuando se recurre solamente a la comida ingerida.

Por poner un ejemplo, para obtener una dosis de 1 gramo de vitamina C, serían necesarías unas 10 naranjas, cantidad que es muy improbable consumir de forma habitual. Incluso si partimos de una dieta adecuada y personalizada para corregir deficiencias, el apoyo de una dosis extra de un complejo de vitaminas, minerales y de otros elementos potenciará su efecto. 

Hay una larga lista de elementos asociados con la mejora de la fertilidad que incluyen vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, así como muchas plantas medicinales. Sus efectos influyen en la ovulación, el equilibrio hormonal y la salud de los óvulos y espermatozoides. 

Aquí te mostramos algunos de ellos, aunque en realidad la lista es mucho más larga:

• Ácido fólico o vitamina B9, y otros tipos de vitamina B
• Vitaminas D, C, E, P
• Zinc, yodo, magnesio, calcio, selenio, y otros minerales y oligoelementos
• Ácidos grasos omega-3, EPA, DHEA
• N-acetil cisteína (NAC), L-carnitina, L-arginina, y otros aminoácidos
• Melatonina, coenzima Q10 y otros antioxidantes
• Maca, ashwagandha, vitex y otras plantas medicinales

Entonces, no se trata de darte simplemente un compuesto, o pastilla vitamínica multinutriente, es más complejo que eso.

Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos conviene asegurarse de que sean adecuados para cada situación individual. Por eso, en Naturisthar recalcamos la importancia de la consulta inicial para la elaboración de una pauta de tratamiento de fertilidad personalizada.

Beneficios del aporte de vitaminas y minerales en la salud reproductiva

La evidencia científica respalda la importancia del refuerzo dietético en la mejora de la fertilidad femenina y masculina. 

Por ejemplo, el efecto de los antioxidantes es beneficioso para contrarrestar el estrés oxidativo y los radiacales libres que dañan el ADN de los espermatozoides. La suplementación de selenio, NAC, coenzima Q10, L-carnitina, ácido fólico, zinc y EPA y DHA es beneficiosa en el tratamiento de la infertilidad masculina y oligoteratoastenozoospermia. En el estudio A. Kaltsas, de 2023, se amplía aún más la lista, incluyendo las vitaminas C, E, B12, D, l-arginina, inositoles y ácido alfa-lipoico.  

Diversas plantas medicinales también ofrecen notables mejoras, tomando como ejemplo el Vitex, que contribuye al tratamiento de casos de infertilidad tanto en hombres como en mujeres, y en las mujeres en particular alivia el dolor asociado al síndrome premenstrual (SPM).

El aporte extra de coenzima Q10, vitamina E, ácido fólico, selenio, y además las catequinas de té verde y glicirricina del regaliz, administradas durante un mínimo de 3 meses, resulta beneficiosa para recuperar el equilibrio hormonal en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). 

M. Lipovac, en su estudio de 2022, emplea la misma lista de micronutrientes y los resultados son del todo prometedores para mujeres con baja reserva ovárica (BRO) que requieran aumentar la calidad de sus óvulos, ya que los niveles de la hormona antimulleriana (AMH) y los valores de grosor endometrial mejoran de forma significativa. La frecuencia de ovulación y la duración de la fase lútea mejoran en más del 60%. 

Precio del plan de refuerzo dietético (B)

Es una terapia básica y podría estar incluida en la pauta de tratamiento tanto presencial como a distancia sin coste adicional. (B)