Ejercicio Físico para la fertilidad

Realizar ejercicio físico es beneficioso para mejorar la fertilidad. Te enseñamos a practicar Yoga y Qi Gong, antes y durante el embarazo.

El Yoga y el Qi Gong son una forma de meditación en movimiento, centrando la atención en la respiración y el flujo de energía.

Combinar este tipo de actividad física dentro de una rutina de ejercicio regular, resulta una estrategia efectiva para reducir el estrés y recuperar la salud reproductiva.

Influye positivamente en la fertilidad femenina, en el ciclo menstrual, en la ovulación y puede ayudar a mejorar la calidad de los óvulos. Como parte de un tratamiento de fertilidad masculina, puede mejorar la calidad del esperma.

En ambos, aumentan las probabilidades de concebir, tanto de forma natural como en un tratamiento de reproducción asistida.

Durante la mágica etapa de la gestación ayuda a conectar de una forma especial con el bebé, y hace más fácil adaptar la mente a los cambios que experimenta el cuerpo.

A continuación, te damos más detalles sobre sus beneficios y los precios de las clases.

Yoga para la fertilidad y yoga prenatal para embarazadas

El yoga es una disciplina ancestral que combina posturas físicas, técnicas respiratorias y meditación. Su práctica regular puede ser una opción holística y beneficiosa para quienes buscan restaurar su fertilidad.

Contribuye a evitar las molestias típicas de la gestación, y a promover una recuperación del parto más rápida y equilibrada. Es una de las terapias naturales más populares hoy día, porque puede practicarse en cualquier momento y lugar.

En qué consiste

Esta antigua disciplina física, mental y espiritual se originó en la India. Consiste en una serie de prácticas que incluyen posturas físicas (llamadas asanas), técnicas de respiración (llamadas pranayama) y meditación.

Hay diversas variantes, con estilos suaves como el Hatha y estilos dinámicos y vigorosos como el Ashtanga o Bikram.

En Naturisthar solo nos centramos en una práctica suave, y con posturas de yoga básicas. No se trata del dominio de un gran número de asanas, ni de su espectacularidad, sino de hacer ejercicio moderado y cultivar una práctica segura, regular y consciente.

No supone ningún riesgo o contraindicación para el feto, ni para la futura mamá. Se evitan posturas forzadas o de extensión al límite que puedan lesionarte. No se hacen torsiones que produzcan compresión, contracción o tensión del útero.

Si nunca lo has practicado y eres principiante, para una mayor seguridad, recomendamos empezar a partir del segundo trimestre.

Lo ideal es una práctica diaria, o varias veces por semana, pero incluso una frecuencia semanal va a aumentar las posibilidades de concebir y a reforzar los músculos del suelo pélvico.

Activación de la circulación sanguínea para mejorar la salud reproductiva

Uno de los beneficios clave que experimenta el yogui es que va a mejorar la circulación sanguínea en todo su cuerpo, lo que puede afectar de forma significativa en la salud cardiovascular.

En el caso de las mujeres, al garantizar un adecuado suministro de sangre a los ovarios y al útero, se favorece su buen funcionamiento y una ovulación más competente, ello puede influir positivamente en la calidad de los óvulos y en la posibilidad de ser fecundados exitosamente.

Por otro lado, en el caso de los hombres, una circulación sanguínea adecuada incrementa la calidad de los espermatozoides, al proveer un suministro óptimo de nutrientes y oxígeno a los testículos. Además, puede contribuir a mejorar la capacidad eréctil.

Además, una mayor flexibilidad y conexión con el propio cuerpo, contribuye a compartir y disfrutar de una mejor experiencia sexual.

Beneficios del yoga en el embarazo

Practicado durante la gestación es una valiosa herramienta para mantenerse en forma.

Ayuda a vivir el proceso de la espera tomando consciencia de su belleza y profundo significado, e incrementando el vínculo con el bebé. Permite disfrutar de mayor equilibrio emocional y prevenir síntomas depresivos.

Ejerce un efecto preventivo y de alivio sobre problemas posturales, porque refuerza la musculatura de la columna vertebral. Reduce molestias típicas de la gestante, como el dolor lumbar y la hinchazón de las piernas.

En el tercer trimestre fortalece los músculos de la zona pélvica necesarios para el momento del parto. El entrenamiento de la mente ayuda a relajar la tensión y a reducir el dolor de las contracciones.

Precios de una clase (B) (P)

• Algunas de sus técnicas respiratorias o movimientos son básicos y podrían estar incluidos en la pauta de tratamiento tanto presencial como a distancia sin coste adicional. (B) 
• Una clase privada con instructor es una terapia opcional y presencial (P)
• La duración de la clase es de unos 60 minutos y el coste es 65€.
• Un bono de 5 clases a consumir en el plazo máximo de 3 meses cuesta 280€
• Te invitamos a acudir a una clase en grupo gratuita

La importancia de la práctica de ejercicio moderado para la fertilidad

Para promover un buen funcionamiento de nuestro organismo y potenciar la fertilidad natural, es esencial elegir bien el tipo de ejercicio y realizarlo con la intensidad adecuada.

Dedicar al menos 30 minutos al día a hacer deporte favorece al equilibrio del sistema endocrino y aumenta las posibilidades de quedar embarazada. Caminar o nadar son opciones ideales que promueven la regularidad de los ciclos menstruales.

En el hombre el ejercicio regular estimula la producción de testosterona, la hormona sexual masculina clave para la fertilidad.

En ambos, una rutina de ejercicio ayuda a mejorar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que en exceso puede tener un impacto negativo en la fertilidad.

Por el contrario, el deporte intenso y el ejercicio de alta intensidad origina desequilibrios hormonales. Es importante evitar el exceso de ejercicio ya que puede provocar una disminución de la fertilidad.

En la mujer causa alteraciones menstruales, e incluso amenorrea, que es la ausencia de regla. Y en el hombre un exceso de ejercicio puede incluso llevar a problemas como la disfunción eréctil y la reducción de la calidad del esperma.

Qi Gong | Chi Kung | Tai Chi – Ejercicio para el equilibrio cuerpo-mente

El Qi gong consiste en un conjunto de prácticas de la tradición china con las que se moviliza y recarga la energía vital que todos poseemos, lo que mejora la salud y el bienestar, equilibrando el funcionamiento interno del organismo.

Es una terapia que va ganando adeptos por sus muchos beneficios, y puede formar parte de cualquiera de nuestros tratamientos de fertilidad.

En qué consiste

Qi Gong, o Chi Kung (si lo escribimos como se pronuncia), significa literalmente “trabajo de la energía“.

Se centra en la canalización de la energía vital a través del cuerpo mediante movimientos suaves y concede gran importancia a la respiración abdominal profunda y lenta. También incluye ejercicios estáticos, que combinan meditación, visualizaciones y proyección de sonidos bocales y guturales.

El Tai Chi realiza una serie de movimientos continuos y circulares, que fluyen suavemente de uno a otro con gran plasticidad. En general, sus movimientos tienden a ser complejos y detallados, requiriendo de enfoque mental y coordinación corporal.

En Naturisthar solo nos centramos en una práctica suave con ejercicios aptos para principiantes y centrados en la mejora de la fertilidad.

Beneficios del movimiento armonioso sobre el sistema nervioso, inmunitario y endocrino

Los ejercicios están diseñados para desbloquear los mismos meridianos energéticos sobre los que actúa la acupuntura o el shiatsu. Ayuda a equilibrar el flujo energético y promover la salud y el bienestar en todos los niveles: físico, mental y espiritual.

La práctica regular ayuda a calmar el sistema nervioso, fortalece el sistema inmunológico, aumenta el flujo sanguíneo a los órganos reproductores y mejora el equilibrio hormonal.

Es adecuado para la salud general, ya que puede reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo, reducir la inflamación y el dolor, mejorar la calidad del sueño y reducir la fatiga.

La práctica de Qi Gong es una defensa contra niveles de estrés perjudiciales, puede ayudar a reducir el riesgo de aborto y contribuye a aliviar los síntomas de la menopausia.

Precios de una clase (B) (P)

• Algunas de sus técnicas respiratorias o movimientos son básicos y podrían estar incluidos en la pauta de tratamiento tanto presencial como a distancia sin coste adicional. (B) 
• Una clase privada con instructor es una terapia opcional y presencial (P)
• La duración de la clase es de unos 60 minutos y el coste es 65€.
• Un bono de 5 clases a consumir en el plazo máximo de 3 meses cuesta 280€
• Te invitamos a acudir a una clase en grupo gratuita.